정토사 유심선원

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⦿호흡과 양기養氣

  • 1) 호흡 (음양평형호흡)

  • 호흡은 기운을 만드는 가장 중요한 과정이고 모든 수련의 기초가 됩니다. 또한 처음 입문 때부터 마지막까지 관통되는 수련법입니다. 호흡은 신체내부의 음양의 평형을 이루는데 도움을 줍니다. 이 과정을 통해 신체의 균형이 깨짐으로 인해 생긴 여러 가지 질병이 치료됩니다.
  • 호흡 시간은 많이 할수록 좋지만, 최소한 3분 이상해야 효과가 있습니다. 호흡 후에는 반드시 양기養氣를 합니다. 호흡과 양기의 비율은 호흡을 3분 했을 때 양기를 1분(호흡한 시간의 ⅓이상) 해야 합니다. 호흡은 농사짓는 것과 같고 양기는 추수하는 것과 같습니다.

  • - 자세
    호흡 시 앉는 자세는 턱을 목젖으로 당기고 목젖에서 옥침으로, 옥침에서 다시 백회로 당깁니다. 백회는 허공에 매달린 듯이 합니다. 가슴을 넣고 척추를 세웁니다. 아랫배를 가볍게 거두어들이고 회음을 가볍게 당겨 올립니다. 이와 같은 동작은 기혈의 원활한 유통을 도우면서 형체를 이완하는 효과가 있습니다. 가부좌를 권장하지만 다리가 아프면 다리를 펴도 좋고 바닥에 앉기가 어렵다면 의자에 앉아서 해도 됩니다.

  • - 수인手印
    손을 이완하고 열 손가락의 첫마디를 서로 겹쳐서 안으로 넣습니다. 이를 통해 오장의 기운이 통하게 됩니다. 긴 시간동안 손가락을 깊이 겹친 상태로 있으면 통증이 생깁니다. 한쪽 집게손가락을 펴고, 한 손가락으로는 반대편 손가락의 첫마디에 댑니다. 두 손바닥의 밑 부분을 붙입니다. 아래팔을 몸통으로부터 45° 정도 들어서 겨드랑이를 비웁니다.

  • - 호흡요령
    한쪽 집게손가락을 펴서 콧구멍을 막고, 한 손가락으로는 반대편 손가락의 첫마디에 대고 손가락 안쪽 면을 인중혈人中穴에 가볍게 붙입니다. 열려있는 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 내쉴 때 손가락을 바꿔 막았던 콧구멍을 열고 그쪽으로 숨을 내쉽니다. 동시에 반대편 콧구멍을 막습니다. 내쉰 쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다시 내쉴 때 손가락을 바꿉니다. 이런 식으로 번갈아 가면서 호흡을 계속합니다. 최초의 호흡에서 남자는 왼쪽, 여자는 오른쪽 콧구멍으로 먼저 숨을 들이마십니다. 의념은 배꼽 속 몸통 중심의 하단전에 둡니다. 손가락을 교차하는 손동작이 어려울 때는 단순히 양 쪽 콧구멍을 교대로 막아도 됩니다.
  • 호흡은 깊고(심深) 가늘고(세細) 균일하고(균均) 길게(장長) 하는 것이 이상적이지만, 신체가 적응될 때까지는 반드시 자연스럽게 호흡해야 합니다. 자세가 익숙해지면 자연히 심세균장深細均長의 호흡이 됩니다. 호흡을 하면서 허리를 돌리거나 몸을 앞뒤로 흔들면 허리이완에 도움이 됩니다.

  • 2) 양기養氣

  • 양기는 배꼽 속 몸통중심에 생각을 집중하는 과정을 통해서 수행 중에 기운을 하단전으로 모으고 안정시키는 방법입니다. 이때 자신의 기운만 모이는 것이 아니라 몸 주변 허공의 기운도 몸 안으로 모이게 됩니다. 그래서 기운을 키운다는 표현을 쓰는 것입니다. 모든 수련의 마무리는 항상 양기를 해야 합니다.