- 손바닥을 6번 혹은 9번 마찰합니다. 눈앞에 손바닥 중심을 마주합니다. 눈과 손바닥과의 거리는 약 1~15cm 정도가 되게 합니다. 턱을 당기고 백회를 위로 당깁니다. 가슴을 넣고 허리를 폅니다.

- 손으로 눈을 마주한 상태에서 눈을 뜨고 허공을 보고 눈을 감으면서 허공의 기운을 눈 속으로 당기기를 6번 반복합니다. 눈을 뜨고 내가 볼 수 있는 모든 허공을 봅니다. 수평으로 멀리까지 본다고 생각합니다. 눈을 감으면서 허공의 기운을 눈 속으로 당긴다고 생각합니다. 눈을 감을 때에 눈꼬리 부분을 먼저 균일하게 살며시 닫는다는 느낌으로 합니다.

이 동작으로 눈 속에 기혈의 순환을 도와줍니다. 눈은 간과 연결되어 있기 때문에 간의 기능이 개선되고 피로가 쉽게 풀립니다. 또한 조신調神(정신조절)의 힘이 강화됩니다.

- 손으로 머리를 쓸어 올려 대추혈大椎穴까지 내렸다가 아래턱 선을 따라 얼굴 앞으로 옵니다. 손톱이 아니라 손가락 끝의 살 부분으로 쓸어 올립니다. 새끼손가락을 ① 눈꼬리(동자료瞳子髎) ② 눈썹 바깥쪽 끝 ③ 눈썹 중앙 ④ 눈썹 안쪽 끝 ⑤ 인당印堂의 위치에서부터 쓸어 올리기를 9번씩 합니다. 그 후에 전체적으로 15번 쓸어 올려 총 6번을 쓸어 올리게 됩니다.

- 머리엔 전신의 경맥이 연결되어 있습니다. 이 동작을 통해 머리뿐만 아니라 온몸의 기운을 조절할 수 있습니다.

- 목 뒤 대추혈大樞穴을 마찰합니다. 오른손으로 36번, 왼손으로 24번 원을 그리듯이 문지릅니다. 이때 대추혈 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

- 대추혈을 두 손바닥으로 번갈아 두드립니다. 두 손을 한 조로 하여 6번 두드립니다. 대추혈 속으로 기운이 통한다고 생각하며 누르듯이 두드립니다.

대추혈大樞穴은 손발의 양경맥陽經脈과 독맥이 교차하는 곳입니다. 이 자리를 자극하면 머리와 전신에 기혈의 유통이 순조롭게 됩니다.

- 오른손으로 왼쪽 귀 뒤로부터 내려가면서 팔 바깥쪽을 두드립니다. 계속 연결하여 왼손으로 오른손의 손등과 오른팔 바깥쪽을 따라 오른쪽 귀 뒤까지 올라가며 두드립니다.

- 오른손을 위로 향하여 오른팔 안쪽을 따라 왼손으로 두드리며 내려간다. 다시 왼손바닥과 왼팔 안쪽을 따라 왼쪽 귀 뒤까지 올라가며 두드립니다. 이 과정에서 몸속까지 기운이 통한다고 생각하며 누르듯이 두드립니다.

- 오른손으로 왼쪽 겨드랑이 아래로 내려갔다가 왼쪽 가슴으로 올라오면서 두드립니다. 이어서 왼손으로 오른쪽 가슴 아래로 내려갔다가 오른쪽 겨드랑이로 올라오면서 두드립니다. 그리고 몸통 앞과 옆을 전체적으로 골고루 두 손으로 두드립니다. 두드리는 횟수는 상관없이 몸속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

- 척추를 두드립니다. 보통 천추와 요추를 두드릴 수 있는데, 의념으로는 목에서 꼬리뼈까지 두드린다고 생각합니다. 손등 윗부분과 손가락 아랫마디를 편 부위로 두드리며 척추 속으로 기운이 통한다고 생각합니다. 이때 척추 옆의 등을 때리면 안 됩니다. 신장腎臟에 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

- 척추 옆의 신장 부위를 위아래로 6번 마찰합니다. 신장 속으로 기운이 들어간다고 생각합니다.

- 무릎을 굽혀 다리를 세운다. 고관절 부위의 환도혈을 주먹으로 누르듯이 두드립니다. 주먹 쥔 상태에서 새끼손가락 쪽으로 두드립니다. 환도혈 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

- 환도혈은 담, 방광의 경맥이 만나는 곳입니다. 이 부위엔 상대적으로 혈관이 많지 않아 노화가 빨리 시작됩니다. 이 자리를 자극하면 허리와 다리에 기혈을 유통을 순조롭게 해줍니다.

- 다리를 펴고 두 손바닥으로 다리 바깥쪽으로 내려갔다가 다리 안쪽으로 올라오면서 두드립니다.

- 왼 다리를 가볍게 들고 두 손바닥으로 내려갔다가 올라오면서 두드립니다. 발바닥과 발가락까지 꼼꼼하게 두드립니다. 오른 다리를 가볍게 들고 두 손바닥으로 내려갔다가 올라오면서 두드립니다. 발바닥과 발가락까지 꼼꼼하게 두드립니다. 이 과정에서 뼛속까지 기운이 통한다고 생각합니다.

- 다리를 펴고 왼쪽 무릎을 두 손바닥으로 6번 두드립니다. 오른쪽도 마찬가지입니다. 무릎 중심까지 기운이 통한다고 생각하며 누르듯이 두드립니다.

- 무릎을 6번 마찰합니다. 이때 손바닥이 무릎 표면에서 떨어지지 않게 감쌉니다. 무릎 속으로 공을 굴린다고 생각하며 문지릅니다. 기운이 무릎 속까지 통한다고 생각합니다.

- 무릎을 굽혀 다리를 세웁니다. 무릎이 접히는 안쪽 중심의 위중혈을 가운뎃손가락으로 밖으로 36번, 안으로 24번 원을 그리며 마사지합니다. 위중혈 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

- 위중혈委中穴은 방광 경맥이 척추 좌우에서 내려와 지나가는 곳입니다. 이 자리를 자극하면 방광과 생식기 계통의 기능을 개선시키며 허리 건강에도 도움이 됩니다.

- 무릎을 굽혀 다리를 세운 자세에서 족삼리를 가운뎃손가락으로 밖으로 36번, 안으로 24번 원을 그리며 마사지합니다.

- 족삼리를 주먹으로 누르듯이 두드립니다. 주먹 쥔 상태에서 새끼손가락 쪽으로 두드립니다. 족삼리 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

족삼리足三里는 위장 경맥이 지나가는 곳입니다. 이 자리를 자극하면 기氣가 보충되고 소화기능이 개선됩니다.

- 다리를 편하게 앉은 상태에서 삼음교를 엄지손가락으로 눌러 밖으로 36번, 안으로 24번 원을 그리며 마사지합니다.

- 삼음교를 손등과 가운뎃손가락 관절의 돌출부위로 6번 두드립니다. 삼음교 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

삼음교三陰交는 간, 췌장, 신장의 경맥이 교차하는 곳입니다. 이 자리를 자극하면 혈血을 보충해줍니다.

- 용천혈을 엄지손가락으로 눌러 밖으로 36번, 안으로 24번 원을 그리며 마사지합니다. 용천혈 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

- 용천혈을 손등과 새끼손가락 관절의 돌출부위로 6번 두드립니다. 용천혈 속으로 기운이 통한다고 생각합니다.

용천혈涌泉穴은 신장腎臟 경맥의 시작점입니다. 이 자리를 자극하면 정精을 보충해줍니다.

- 팔과 다리를 어깨너비로 뻗습니다. 팔은 어깨와 수평이 되게 합니다.
- 손목과 발목을 동시에 바깥쪽으로 9번, 안쪽으로 9번 돌립니다. 이때 손바닥이 옆으로 젖혀지지 않게 합니다.
손바닥이 옆으로 향하면 손목에 자극이 적기 때문입니다.

- 손목과 발목을 동시에 앞으로 꺾었다가 뒤로 젖히기를 9번 반복합니다.
- 손등과 발등을 마주하여 동시에 꺾었다가 반대로 젖히기를 9번 반복합니다.

손목과 발목을 동시에 운동하면 온몸에 기혈이 통하게 됩니다.